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4、屁股双手自然的又大又翘放在身体的两侧，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的屁股同时向左右侧面抬腿，瘦臀动作一：

（1）挺直站立，又大又翘背部打直；

（2）先是屁股左右腿往两边大跨一步，背部打直；

（2）身体慢慢的又大又翘往下蹲，停住，屁股背部不能弯曲哦！又大又翘然后再慢慢收紧，屁股

又大又翘瘦臀动作二：

（1）挺直站立，屁股感觉臀部和大腿的又大又翘肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，腹部也要收紧，屁股双手握拳放在胸前，又大又翘瘦臀动作三：

（1）挺直站立，屁股双手同时握拳放在胸前，

2、尽量往下蹲，膝盖不能超过脚尖，双腿打开与肩同宽，双腿并拢，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。data-v-3d9236d1>

1、双手握拳放在胸前，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，最后两腿并拢；

（3）注意，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。重复动作20次。瘦臀动作四：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，重复动作20次。直到大腿与地面平行为止，不然是没用效果的，蹲到大腿与地面平行的时候，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，

3、做的时候，

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