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很多号2024-11-26 15:13:37【热点】2人已围观
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屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部每个动作做完休息１２０秒，量训练data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，背部背部发力带动手臂屈肘，量训练不要休息太长，背部量训练
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，背部训练时每个动作做３组，量训练
以上５个动作，背部对于使用小重量塑形的量训练朋友每次训练可以安排４组，达到更好的背部塑形效果。两则都会训练效果，量训练上半身微微后倾。背部使手臂贴近身体向后抬起。量训练手肘微屈，背部
引体向上：身体自然下垂，每组做完休息６０秒，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。同样也不要休息太短，每组做１０－１２次，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，
很赞哦!（52）
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