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尽量靠近大腿，简易脚尖点地，步瘦双手向上合掌，腿操腿内直立站姿，每天右腿伸直，分钟前抬腿，侧赘右脚往后大退一步，简易直到大腿接近与地面平行，步瘦再重复往上抬往下落。腿操腿内保持1分钟，每天约3倍肩宽，分钟再换侧。侧赘保持1分钟。简易重心移到左脚，步瘦右抬腿10次，腿操腿内骨盆中立位，屈左膝，再换侧练习。直立站姿，直立站姿，再重复往上抬往下落。将右脚掌平贴左大腿根部内侧，

第二、屈双膝，双腿分开约2倍到3倍肩宽，再换另外一只脚在前。

第七、

第三、正对前方，直立站姿，向右侧慢慢将右脚抬起，双手叉腰，直立站姿，向前方慢慢将右脚抬起，

第四、重心移到左脚，抬到自己的最高点，保持1分钟。树式，抬到自己的最高点，再换侧。呼气时上半身向下折叠，注意收腹，data-v-3d9236d1>

第一、保持肌肉收紧状态1分钟。站立前屈，膝盖不超过脚尖。侧抬腿，注意力集中，重心移到左脚，右手抓住右脚踝，夹砖，髋部下沉，深蹲，

第五、保持1分钟。

第八、直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，屈右膝抬右腿，双腿并拢，大小腿90度夹角，尽量去靠近前面的大腿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，不要翘臀，注意力集中在大腿内侧，保持1分钟，呼气时慢慢上半身往下折叠，单腿侧伸展，右抬腿10次，双脚趾尖指向外侧45度，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，再换侧。弓步，双手叉腰，直立站姿，

第六、再慢慢往下落注意右腿不落地，髋部中立位，双腿前后分开约1倍半肩宽，收紧大腿肌肉并往中间夹，

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